Treino de 5 minutos para ter mais Foco e Concentração (sem sair de casa e sem equipamentos).
O treino de hoje é para quem deseja mais foco e concentração no trabalho, nos estudos, nos games ou em qualquer outra atividade que imaginar. Onde foco e concentração não são úteis afinal?
Pode ser feito também ao acordar, se você é daqueles que gosta de começar o dia a todo vapor.
Hoje o treino não é de braço, nem perna ou para secar.
Hoje o treino é de cérebro, celular e para pensar.
Esse Artigo está dividido da Seguinte forma:
- Quem se Aquece não se Esquece.
- Como ter Mais Resultados em Menos Tempo (Os 3 Fundamentos de Treinos Eficientes).
- Primeiro Fundamento: O que é Exercício Aeróbico ou Aeróbio?
- Segundo Fundamento: O que são Exercícios de Força ou de Resistência Muscular?
- Terceiro Fundamento: Combinação. Mais Cárdio Treinando Força e Mais Força Treinando Cárdio (Apelão que é apelão Comba até no treino).
- Meia Lua + Flexão, Quadrado + Agachamento = Aplicando o Conhecimento.
Melhor humor, mais energia e disposição. Quem se exercita se sente bem.
E Isso é resultado de benefícios dos exercícios a nível hormonal e celular.
Benefícios imediatos e duradouros.
Muitos desses benefícios são ao cérebro dos que se exercitam.
O que reflete diretamente em como eles se sentem, seus níveis de energia, disposição, humor, foco, concentração e capacidade de retenção de informação.
Foi que mostrou um estudo conduzido pela Universidade McMaster no Canadá.
Uma turma do primeiro ano de psicologia foi dividida em 3 grupos de 25 alunos, cada grupo foi orientado a assistir a mesma palestra gravada de 50 minutos.
O grupo teste foi orientado a pausar o vídeo por 5 minutos e realizar o treino descrito no capítulo seguinte (spoiler dos resultados no nome do treino).
Quem se Aquece não se Esquece
50 segundos de jumping jacks, seguidos por 10 segundos de repouso;
50 segundos de heeltaps, seguidos por 10 segundos de repouso;
50 segundos de high knees, seguidos por 10 segundos de repouso;
50 segundos de split jumps, seguidos de 10 segundos de repouso;
50 segundos de hamstring kickers.
Outro grupo fez pausas de 5 minutos para jogar “Bejeweled” no navegador.
E o ultimo grupo não fez pausa alguma.
Como acha que os grupos se saíram?
O que acha de fazer ciência e conduzir uma pesquisa de estudo de caso, com uma amostra de um homem só?
É muito simples, pause sua leitura, faça o treino batizado de “Quem se Aquece não se Esquece” e retome sua leitura. Escreva nos comentários como você está se sentindo.
Alguma diferença em energia, foco e humor?
Os resultados do estudo mostraram que o grupo que faz a pausa para jogar e o grupo que não fez pausa nenhuma, perderam o foco ao decorrer da palestra.
O grupo que se exercitou foi capaz de manter o mesmo nível de atenção durante toda a palestra!
O estudo também testou qual grupo teve melhor capacidade de aprendizado do conteúdo.
“Como eles fizeram isso e quais foram os resultados?”
Eles aplicaram uma prova logo após a palestra, e os estudantes que se exercitaram tiveram as melhores notas, seguidos pelos que pausaram para jogar e por último o grupo que não fez pausa alguma.
Acho que você deveria fazer mais uma pausa em sua leitura para se exercitar e se lembrar melhor do conteúdo (ou quando perceber que está perdendo o foco).
Este é o link do artigo citado.
Esse outro artigo explica como exercícios reduzem depressão e inflamação.
Esse aqui nos mostra como a falta de exercícios físicos aumentam os riscos de desenvolver demência.
Aqui podemos conferir como exercícios físicos ajudam a formulação de memórias complexas. E como melhora na performance física está relacionada a melhora na performance neurológica.
Não faltam evidências de alta qualidade científica sobre os benefícios dos exercícios para o cérebro.
Lembre-se de antes de fazer qualquer mudança em sua rotina de exercícios ou dieta checar com seu médico, ver se seus exames, histórico familiar, hábitos como sedentarismo, tabagismo, e alcoolismo não te colocam em risco de complicações.
Não pule etapas em sua jornada, tudo começa com uma boa saúde e bons indicadores dela (aqueles que seu medico avalia com exames de sangue, microscópios e aparelhos sofisticados.)
Falo mais sobre a ordem correta que deveríamos seguir quando buscamos melhorar nossa saúde, qualidade de vida, forma física e performance nesse post:
O que é fitness, A definição mais completa da internet
Médico liberou? Então bora treinar os neurônios!
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Vida longa e próspera.